Atividade Física
Por que a atividade física às vezes aumenta a glicose no sangue?
A atividade física é crucial para todas as pessoas, especialmente aquelas com diabetes. Ser fisicamente ativo na maioria dos dias da semana é fundamental para manter uma boa saúde, reduzir os riscos de problemas de saúde a longo prazo, melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar o bem-estar geral. Geralmente, a atividade física diminui o açúcar no sangue. No entanto, algumas pessoas podem notar que seus níveis de glicose aumentam durante ou após certos tipos de exercício. Mas não se preocupe, há medidas que você pode tomar para evitar isso.
A adrenalina pode aumentar os níveis de glicose no sangue
Usar os músculos tem um efeito benéfico na queima da glicose e na melhora da sensibilidade à insulina. Por isso, durante o exercício, é comum que os níveis de glicose no sangue diminuam. No entanto, alguns tipos de exercícios, como musculação pesada, sprints e esportes competitivos, podem aumentar os níveis de hormônios do estresse, como a adrenalina, o que estimula o fígado a liberar glicose e, consequentemente, aumentar os níveis de glicose no sangue após o exercício.
Os alimentos que você consome antes ou durante o treino podem influenciar o aumento dos níveis de glicose no sangue. Se ingerir muitos carboidratos antes de se exercitar, pode não ser o suficiente para manter a sua glicose no sangue dentro da faixa ideal durante a sessão de exercícios
Estratégias para evitar que a glicose no sangue aumente
durante os treinos
Agora que você já entende as causas do aumento da glicose no sangue durante ou após o exercício, é possível aguardar e aceitar que isso aconteça em sua próxima sessão de treino, já que sabe que os benefícios da atividade física são maiores do que o aumento da glicose. No entanto, caso prefira evitar que isso aconteça, seguem abaixo algumas estratégias que podem ajudar:
-
Escolha exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou treinamento com pesos leves e maior quantidade de repetições.
-
Pratique técnicas de relaxamento, como respiração acelerada, visualização ou meditação antes e durante o treino para minimizar o efeito da adrenalina.
-
Considere mudar seu treino para o final do dia, se você costuma se exercitar no início da manhã. Saiba que o aumento natural da glicose no sangue que ocorre entre cerca de 4:00 e 8:00 da manhã, pode resultar em níveis mais altos durante o exercício matinal. O mesmo treino feito no final do dia é menos provável que resulte em um aumento da glicemia.
-
Converse com seu médico sobre o ajuste de sua insulina de ação rápida ou outros medicamentos para diabetes de ação curta antes das sessões de treino que geralmente levam a um aumento da glicose.
-
Evite comer quantidades excessivas de carboidratos antes e durante os treinos.
É importante lembrar!
A prática de atividade física é fundamental para todas as pessoas com diabetes. A maioria das atividades aeróbicas ou cardiovasculares tende a reduzir os níveis de glicose, enquanto atividades como o treinamento de alta intensidade e o levantamento de peso podem aumentá-los. É possível gerenciar os níveis de glicose durante o exercício ao compreender os seus próprios padrões pessoais (realizar verificações regulares de glicose no sangue e manter um registro das atividades físicas podem ajudar) e fazer ajustes que sejam adequados ao seu estilo de vida.