Comportamento e Perda de Peso
Conversa Interna Positiva
A conversa interna é a conversa que você tem consigo mesmo. Acredite ou não, a maneira como você fala consigo mesmo pode ter uma grande influência sobre como você se sente e age no que diz respeito a perder peso, criar uma rotina de exercícios ou mesmo aderir a um tratamento. Suas palavras importam!
Por isso é tão importante estar ciente das conversas que você tem consigo mesmo sobre atividade física e suas habilidades de condicionamento físico. Isso pode ter um impacto no seu desempenho e se você adere ou não ao seu plano. Por exemplo, você pode se preparar para o fracasso pensando coisas como: "Eu nunca fui muito atlético, então não há como eu ser capaz de manter essa rotina de exercícios".
A boa notícia é que você pode transformar a conversa interna negativa em pensamentos realistas e positivos que podem ajudá-lo a ter sucesso. Da próxima vez que você se encontrar tendo pensamentos negativos sobre atividade física, alimentação saudável, ou mesmo referente a outras situações faça um esforço para abandonar a negatividade e transformá-la em uma conversa interna positiva.
Aqui estão alguns exemplos:
Tudo ou nada
Exemplo
Eu sou um fracasso nas atividades físicas, eu não andei todos os dias na semana passada.
Alternativa Positiva
Eu andei quatro dos sete dias na semana passada; fazer algum exercício é sempre melhor do que nenhum.
Desqualificando o que acontece de positivo
Exemplo
A única razão pela qual estacionei longe da entrada da loja foi porque não consegui encontrar um local mais próximo.
Alternativa Positiva
Eu gosto de andar; andar é uma atividade boa, saudável e importante para a minha saúde, então estacionar longe da entrada da loja trás benefícios
Generalização excessiva
Exemplo
Eu não posso correr, então eu não posso fazer exercício suficiente para que este faça qualquer bem para a minha saúde
Alternativa positiva
Fico feliz por ter decidido sair para passear. Algum exercício é melhor do que nada! Ao caminhar me sinto bem.
Interpretação negativa
Exemplo
Meu médico quer que eu tenha uma avaliação do pé antes de começar a fazer mais atividade. Isso deve significar que o exercício é ruim para os meus pés.
Alternativa positiva
Porque eu tenho diabetes, eu sempre tenho que cuidar bem dos meus pés. Fico feliz que meu médico esteja se certificando de que a atividade que faço é certa para mim e esta me ajudando a prevenir dados, me dando confiança para cuidar melhor da minha saúde
Personalização
Exemplo
O meteorologista tem algo contra mim. Eu estava planejando caminhar, mas tem chovido canivetes o dia todo.
Alternativa positiva
Você nunca pode realmente prever o tempo, então, estou feliz por ter um planejamento que me permite fazer exercícios em ambientes fechados em dias chuvosos como hoje.